あさイチでチェアヨガのやり方を山田いずみさんが紹介！

2023年06月13日放送のあさイチでチェアヨガのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはヨガインストラクターの山田いずみさんです。

チェアヨガ

ひじ掛けがなくて、座面が固く床と平行になっているもの
座った時に、足裏がぴったりと地面につき、ひざが90度になる高さ

背もたれから背中を少し離し、足を拳2つ分離す
姿勢を良くして、手の平を上にしてももの上に置く
（基本のポーズ）

鼻から息を吸い、倍の時間かけて吐く

１．両手を横に降ろした状態で、息を吸いながらゆっくりと真上に上げて、一番高いところで合掌（両掌を合わせる）

２．吐く息で両手を横から降ろしてももにつける ⇒ 背中を丸めて、おへそを覗いて、しっかり息を吐ききる ⇒ 繰り返す

１．足を少し開いて、手をももの上に降ろしておく

２．右手を横に広げて、息を吸いながら大きく真上に上げる

３．吐きながら、上げた反対の方向へ身体を倒す（肋骨周りを広げる意識）

４．息を吸う呼吸で、まっすぐになるまで身体を戻し、息を吐きながら手を降ろす ⇒ 左右2回ずつ行う

１．息を吸いながら、右手を肩の高さに上げる

２．息を吐きながら、ゆっくり右斜め後ろを振り返る（腕を上げたまま）

３．息を吸いながら、ゆっくりと正面に戻す ⇒ 息を吐きながら手を降ろす ⇒ 左右2回ずつ行う

１．両掌を天井に向けて前に伸ばしたら、少し下に降ろす

２．息を吸いながら、両手を広げ、胸を広げる

３．息を吐きながら、身体を丸めて、両腕を身体に巻きつける

１．右ひざのあたりに両手を添える

２．息を吸いながら、ひざを胸に引き寄せる（背筋は伸ばしたまま）

３．息を吐きながら手を離して、足をゆっくりと降ろす

・ゆっくり細長くお腹をへこませながら、息を吐く
吸う時は気持ちよく吸って、吐くときはお腹をぺったんこに…

・意識を吸う・吐くに集中させる
5分程行うと、心が落ち着いてくる

あさイチで放送された「チェアヨガ」を紹介しました。