2023年05月15日放送の土曜はナニするでズルい腹筋のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは筋活アドバイザーの星野光一さんです。
ズルい腹筋
ズルい腹筋の効果の理由
一般的な床に横になって行う腹筋運動ではアウターマッスルしか効果がありません
理想的なお腹にするには、アウター＆インナーマッスルの両方を鍛えることが重要です
ズルい腹筋（T・F・M呼吸）は、アウター＆インナー両方の腹筋を効果的にトレーニングできます
ズルい腹筋のやり方
T・F・M呼吸法（体幹・風船・メソッド）
胴体に細長い風船がある事をイメージしながら行う
・基本
1）両足が地面につく、ひじ掛けのないイスを準備する
2）鼻から息を吸い、5秒間お腹をへこませる
3）ほほとお腹を膨らませ、5秒間口から息を吐き続ける
1) 両腕を上に伸ばし頭の上で両手を合わせる（手を合わせるのが難しい場合は手を組んでもOK）
2) ポーズをキープし鼻から息を吸い、5秒間お腹をへこませる
3) 息を吐きながら両手を胸の前まで下ろす⇒5秒間静止
4) 同じ動作を5回繰り返す
1) 両手を頭上で合わせ鼻から息を吸う⇒5秒間お腹をへこませる
2) ほほとお腹をふくらませ、息を5秒間吐きながら両手を胸まで下ろす⇒右脚を真上にあげる
3) もう一度両手を頭上⇒5秒間お腹をへこませる⇒息を吐きながら両手を胸まで下ろす⇒片脚を真上にあげる
うきわ肉を解消してくびれを作る「ズルい腹筋」
1) イスに座って両ひざをしっかりと付ける（本などを挟むと効果的）
2) 頭の上で両手を合わせ、そのまま身体を45度右にひねる⇒5秒間静止
3) 両手を右胸まで下ろし、背中を丸め5秒間息を吐く（かかとを上げる事で腹筋全体に効果的）
4) [２]・[３]の動作を左右3回ずつ行う
まとめ
理想的なお腹にするにはアウターマッスルだけでなく、インナーマッスルも大切だという事が分かりました。ズルい腹筋は両方の筋肉を効果的にトレーニングでき、簡単な運動なので続けやすそう。
